Was ist HYROX eigentlich?
HYROX ist der erste Indoor-Fitnesswettkampf, der weltweit nach dem gleichen Format ausgetragen wird. Entstanden ist HYROX 2017 in Deutschland mit dem Ziel, einen Wettkampf zu schaffen, der Ausdauer und funktionelle Kraft verbindet – klar strukturiert, messbar und für ambitionierte Freizeitsportler genauso geeignet wie für leistungsorientierte Athleten.
Das Besondere:
Egal ob du in Hamburg, Wien oder New York startest – der Ablauf ist immer gleich. Das macht HYROX vergleichbar, planbar und extrem motivierend.
Warum HYROX so besonders ist
HYROX ist kein klassischer Laufwettkampf – und kein reines Kraft-Event.
Es ist die Kombination aus beidem, die diesen Sport so einzigartig macht:
Du brauchst Ausdauer, um die Laufstrecken konstant zu bewältigen
Du brauchst Kraft, um die Workouts effizient durchzuziehen
Du brauchst Strategie, um dein Tempo einzuteilen
Und du brauchst mentale Stärke, wenn die Beine schwer werden
HYROX ist messbar, ehrlich und fordert den ganzen Körper – genau deshalb begeistert es so viele Menschen weltweit.
Ein HYROX Race besteht aus 8 x 1.000 m Laufen, unterbrochen von 8 funktionellen Workouts.
Gelaufen wird immer zwischen den Stationen, nicht am Ende – genau das macht den Reiz und die Herausforderung aus.
01
SkiErg - 1.000 Meter
Der SkiErg fordert vor allem den Oberkörper, den Core und die Atemkontrolle. Nach dem ersten Lauf geht es darum, ruhig zu bleiben, Kraft effizient einzusetzen und nicht unnötig Energie zu verschwenden.
02
Sled Push
Beim Sled Push wird rohe Beinkraft gefragt. Der schwere Schlitten wird über die Strecke geschoben und bringt Puls und Beine sofort an ihre Grenzen. Technik, Rhythmus und mentale Stärke sind hier entscheidend.
03
Sled Pull
Der Sled Pull fordert Rücken, Arme und Griffkraft. Der Schlitten wird mit dem Seil herangezogen, während du dich rückwärts bewegst. Eine saubere Technik schont die Kräfte für die kommenden Stationen.
Die Stationen
04
Burpee Broad Jump
Burpees mit Weitsprung – eine der mental härtesten Stationen. Explosivität, Koordination und Durchhaltevermögen treffen hier aufeinander. Wer einen gleichmäßigen Rhythmus findet, kommt deutlich besser durch.
05
RowErg
Der Ruderergometer bringt kurzzeitig etwas Rhythmus ins Rennen. Trotzdem fordert er Beine, Rücken und Ausdauer gleichermaßen. Effizienz schlägt hier rohe Kraft.
06
Farmer's Carry
Beim Farmer’s Carry trägst du schwere Gewichte über die Strecke. Griffkraft, Rumpfstabilität und Körperhaltung stehen im Fokus. Eine scheinbar einfache, aber sehr fordernde Station.
07
Lunges
Ausfallschritte mit Sandsack fordern Beine, Gesäß und Stabilität. Die gleichmäßige Bewegung unter Last macht diese Station extrem anspruchsvoll – besonders kurz vor dem Ende des Races.
08
Burpees
Wall Balls sind der große Finaltest. Kniebeuge, Wurf, Wiederholung – und das unter maximaler Ermüdung. Wer hier noch Fokus und Technik behält, holt sich einen starken Race-Finish.
In unseren HYROX-Klassen im Athletik-Keller trainierst du alle klassischen HYROX-Stationen,. Jede Station spricht dabei verschiedene Muskelgruppen und funktionelle Bewegungsmuster an – Beine, Rumpf, Arme, Core, Stabilität und Explosivität werden gleichermaßen gefordert. Dadurch trainierst du deinen Körper in seiner natürlichen Funktion, nicht isoliert, sondern als komplexes System, das Leistung, Stabilität und Ausdauer gleichzeitig benötigt.
Doch unsere Klassen sind viel mehr als das reine Abarbeiten der Stationen: Wir variieren die Workouts, kombinieren Übungen miteinander, fügen kleine Challenges und alternative Bewegungsformen ein. Mal geht es um schnelle Kraftausdauer, mal um explosive Bewegungen, mal um gezieltes Technik- und Mobilitätstraining. So bleibt jede Einheit spannend, fordernd und abwechslungsreich – und du entwickelst nicht nur die Fitness, die du für ein HYROX Race brauchst, sondern allgemeine Stärke, Ausdauer und Beweglichkeit, die dich in Alltag, Sport und Wettkampf weiterbringt.
Das Besondere: kein Training fühlt sich wie stumpfes Abhaken an. Jede Einheit ist so aufgebaut, dass du immer gefordert, aber nie überfordert wirst, mit klarer Technik-Anleitung, individuellen Anpassungen und dem Push der Community. Du spürst die Fortschritte Woche für Woche – in Kraft, Kondition, Ausdauer und Selbstvertrauen.
Unsere Klassen sind damit funktionelles Ganzkörpertraining auf höchstem Niveau – strukturiert wie ein Wettkampf, aber so abwechslungsreich und motivierend, dass es Spaß macht und nachhaltig fit macht.
